Le Programme Complet De Pilates – 🇫🇷 FR

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About Course

Programme Complet de Pilates : Répertoire Inégalé

Donnez un élan à votre carrière en Pilates avec notre certification en ligne phare. Apprenez la méthode originale complète de Joseph Pilates grâce à des vidéos expertes et validées médicalement couvrant plus de 270 exercices classiques. Recommandé depuis plus de 30 ans dans le monde entier, ce programme offre la formation la plus authentique à une fraction du coût habituel—commencez dès aujourd’hui avec un apprentissage flexible et à votre rythme.

Course Content

Tapis Pilates Basic (Leçons 9 + Quiz 1)

Debout à Assis

00:20
Le Cent

01:50
Le Roulement

02:11
Cercles avec Une Jambe

02:08
Rouler Comme Une Balle

01:52
Étirement avec Une Jambe

01:44
Étirement avec Deux Jambes

01:13
Étirement du Dos en Avant

01:49
Le Sceau

00:44
Quiz de base sur le tapis Pilates

Tapis Pilates Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)

Étirement avec Une Jambe Droite

01:00
Étirement avec Deux Jambes Droites

01:31
Croisé

01:14
Balançoire avec Jambes Ouvertes

01:37
Tire-bouchon

02:14
Scie

01:13
Préparation à la Presse/Plongeon du Cygne

01:10
Coups avec Une Jambe

01:03
Coups avec Deux Jambes

01:27
Traction du Cou

01:21
Coups de Côté

01:33
Haut/Bas (Coups de Côté)

00:55
Petits Cercles (Coups de Côté)

00:43
Battements (Coups de Côté)

00:34
Teaser I

00:00
Sirène

01:54
Relevés de Genoux

00:42
Fentes

01:06
Quiz de Pilates sur Tapis Intermédiaire

Tapis Pilates Avancé (Leçons 33 + Quiz 1)

Pilates Reformer Basic (Leçons 18 + Quiz 1)

Série de Travail des Pieds I – IV

03:46
Le Cent

02:02
Cercles de Jambes

01:57
Grenouille

01:31
Rond (Massage de l’Estomac)

01:21
Mains Derrière (Massage de l’Estomac)

00:54
Atteindre (Massage de l’Estomac)

00:49
Torsion (Massage de l’Estomac)

01:19
Rond (Petite Boîte)

01:53
Plat (Petite Boîte)

01:05
Côté à Côté (Petite Boîte)

01:53
Torsion (Petite Boîte)

01:25
Arbre (Petite Boîte)

01:44
Éléphant

00:00
Rond (Étirement des Genoux)

00:54
Cambré (Étirement des Genoux)

01:01
Course

01:17
Levée Pelvienne

01:13
Quiz de Reformer de Base

Pilates Reformer Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)

Massage de la Colonne Courte

02:34
Coordination

01:30
Tirer les Sangles (Grande Boîte I)

01:28
T-Tirer (Grande Boîte I)

00:54
Cygne (Grande Boîte I)

01:17
Dos Crawlé (Grande Boîte I)

01:48
Teaser (Grande Boîte I)

02:45
Étirement Long

00:53
Étirement Vers le Bas

00:55
Étirement Vers le Haut

01:12
Étirement des Tendons

01:06
Demi-Cercle

01:36
Massage de la Colonne Longue

02:25
Genoux Levés (Étirement des Genoux)

01:00
Tinkerbell (Étirement des Genoux)

01:05
Fentes Latérales

01:17
Fentes Frontales

01:03
Fentes des Cuisses

01:01
Quiz Reformer Intermédiaire

Pilates Reformer Advanced (Leçons 32 + Quiz 1)

Au-dessus de la Tête

02:16
Aviron I (Boucle)

02:15
Aviron II (90 Degrés)

02:03
Aviron III (Depuis la Poitrine)

01:45
Aviron IV (Depuis les Hanches)

01:24
Aviron V (Rasage)

01:27
Aviron VI (Câlin)

01:20
Brasse (Grande Boîte I)

01:39
Cheval (Grande Boîte I)

02:56
Arabesques I-III

01:18
Étirement du Dos Long

01:42
Étirement des Tendons (Devant, Côté, Derrière)

01:39
Expansion de la Poitrine

01:37
Étirement des Cuisses

01:30
Cercles de Bras

02:08
Boucle de Poitrine Inversée

00:51
Serpent/Torsion

01:19
Tire Bouchon

01:42
Sirène

01:42
Balançoire (Grande Boîte II)

00:47
Sauterelle (Grande Boite II)

01:18
Natation (Grande Bate II)

00:44
Autour du Monde (Petite Bete)

01:07
Jambe Unique a Cote (Petite Boite)

01:11
Jambe Unique (Etirement des Genoux)

00:51
Pompes de Face

01:00
Pompes de Face avec Jambe Unique

01:05
Pompes de Dos

00:58
Pompes de Dos avec Jambe Unique

00:52
Etoile

01:22
Fentes Russes

01:32
Grands Ecarts

01:20
Quiz avancé sur le Pilates Reformer

Pilates Cadillac Basic (Leçons 9 + Quiz 1)

Rouler en Arrière

01:18
Rouler en Arrière avec un Bras

01:26
Respiration

01:21
Cercles de Jambes (Ressorts de Jambes)

01:22
Marche (Ressorts de Jambes)

00:48
Battements (Ressorts de Jambes)

00:32
Pousser à Travers

01:30
Sirène / Pression vers le Bas

02:12
Demi-Suspension

01:14
Quiz de base sur le Cadillac Pilates

Pilates Cadillac Intermédiaire (Leçons 19 + Quiz 1)

Rond de Jambe (Ressorts de Jambes)

00:55
Grenouille (Ressorts de Jambes)

01:26
Vélo (Ressorts de Jambes)

01:03
Tirer Vers le Bas (Côté Jambe)

02:01
Petits Cercles (Côté Jambe)

01:01
Passé Latéral (Côté Jambe)

01:28
Battements (Côté Jambe)

00:46
Grand Rond de Jambe (Côté Jambe)

01:41
Vélo (Côté Jambe)

01:54
Cercles de Bras

02:03
Triceps (avec Ressorts)

00:47
Tour

02:36
Singe / Singe à Une Jambe

01:54
Pousser à Travers Inversé

02:04
Pousser à Travers vers Teaser

01:57
Tractions avec la Trapeze

00:41
Étirements de Jambes sur Trapeze

02:12
Étirements de Jambes avec Sangles

01:56
Aigle Écarté

00:42
Quiz Pilates Cadillac Intermédiaire

Pilates Cadillac Advanced (Leçons 26 + Quiz 1)

Série de Ressorts de Jambes en l’Air

01:31
Avion

01:06
Aigle Volant

01:00
Squats (Debout)

00:56
Boxe

00:54
Rasage (avec Ressorts)

00:48
Câlin

00:50
Papillon

00:44
Bras Latéral (avec Ressorts)

00:34
Escrime

00:47
Expansion de la Poitrine (Debout)

00:48
Triceps (Debout)

00:38
Bras Latéral (Debout – à Genoux)

00:50
Rasage (avec Barre)

00:31
Rameurs Frontaux

00:36
Flexions des Biceps

00:38
Expansion de la Poitrine (a Genoux)

01:04
Etirement des Cuisses

01:07
Rouler Dedans et Dehors

01:15
Massage du Ventre Roulant

02:01
Long Etirement du Dos avec Bras

00:56
Etirement des Hanches

02:02
Roulement des Epaules

01:50
Pousser a Travers sur le Ventre

01:06
Tractions Suspendues avec Trapeze

00:47
Suspension Complete

01:06
Quiz avancé Pilates Cadillac

Chaises Pilates Basic (Leçons 25 + Quiz 1)

Travail des Pieds I-III (Chaise Wunda)

01:24
Travail des Pieds IV Étirement du Tendon (Chaise Wunda)

00:41
À Cheval

00:46
Pousser Vers le Bas

00:53
Grenouille Pompage des Bras

00:51
Tirer Vers le Haut

00:58
Tire-bouchon

00:50
Étirement / Étirement Pompage des Bras

00:49
Étirement de la Colonne

00:42
Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Devant)

00:25
Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Côté)

00:33
Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Derrière)

00:26
Travail des Pieds I-III (Grande Chaise)

00:55
Travail des Pieds IV Étirement du Tendon (Grande Chaise)

00:43
Pompage

00:53
Pompage Parallèle

00:31
Pompage avec Une Jambe

00:36
Monter Devant

00:52
Monter Côté

00:47
Pompage avec Une Jambe (Demi-Pointe) Devant

00:37
Pompage avec Une Jambe (Demi-Pointe) Côté

00:42
Pompage avec Une Jambe Croisée

01:12
Presser Vers le Haut (Devant)

00:36
Presser Vers le Haut (En Bas)

00:30
Étirement d’Achille

00:34
Quiz de base sur les chaises Pilates

Chaises Pilates Intermédiaire (Leçons 11 + Quiz 1)

Pousser Vers le Bas avec Un Bras

00:50
Pompage avec Un Bras

00:38
Sirène

01:08
Sirène à Genoux

01:00
Étirement du Tendon

00:43
Bras Vers l’Arrière

00:40
Aigle Volant

00:39
Pompage à Genoux

00:44
Pompage Debout

00:49
Contrôle de l’Équilibre Avant

00:50
Contrôle de l’Équilibre Côté

00:44
Quiz intermédiaire sur les chaises Pilates

Chaises Pilates Avancé (Leçons 13 + Quiz 1)

Grenouille Vers l’Extérieur

01:18
Grenouille Vers la Chaise

01:20
Tirer Vers le Haut avec Un Bras

00:44
Étirement du Tendon avec Une Jambe

00:53
Plongeon du Cygne

01:17
Teaser

01:03
Torsion

01:12
Escalade de Montagne

00:47
Table

00:52
Etoile

00:52
Pompes Laterales

00:36
Pompes Laterales II

00:37
Pompes

01:43
Quiz avancé sur les chaises Pilates

Pilates Barrels Basic (Leçons 22 + Quiz 1)

Cercles de Bras (Petit Barrel)

02:10
Cercles de Jambes (Petit Barrel)

01:14
Ciseaux (Petit Barrel)

00:50
Marche (Petit Barrel)

00:49
Vélo (Petit Barrel)

00:50
Battements (Petit Barrel)

00:50
Rouler Dedans/Dehors – Position de Repos

01:16
Natation (Petit Barrel)

00:55
Préparation Plongeon du Cygne

00:41
L’Étirement (Correcteur de Colonne)

01:20
Cercles de Bras (Correcteur de Colonne)

00:57
Cercles de Jambes (Correcteur de Colonne)

01:11
Ciseaux (Correcteur de Colonne)

00:45
Marche (Correcteur de Colonne)

00:43
Vélo (Correcteur de Colonne)

00:46
Battements (Correcteur de Colonne)

00:38
Rouler Dedans/Dehors (Correcteur de Colonne)

00:49
Plongeon du Cygne (Grand Barrel)

01:52
À Cheval (Grand Barrel)

01:36
Étirement Ballet Devant (Grand Barrel)

02:05
Étirement Ballet Côté (Grand Barrel)

02:26
Étirement Ballet Arrière (Grand Barrel)

01:29
Quiz de Base sur les Barrels de Pilates

Pilates Barrels Intermédiaire (Leçons 10 + Quiz 1)

Cygne (Correcteur de Colonne)

00:27
Balançoire (Correcteur de Colonne)

00:52
Sauterelle (Correcteur de Colonne)

00:52
Natation (Correcteur de Colonne)

00:52
Rond (Boîte Courte)

01:40
Plat (Boîte Courte)

00:57
Côté à Côté (Boîte Courte)

00:44
Torsion – Autour du Monde (Boîte Courte)

01:32
Arbre (Boîte Courte)

01:35
Redressement Latéral (Grand Barrel)

00:58
Quiz intermédiaire sur les barils de Pilates

Pilates Barrels Advanced (Lessons 11 + Quiz 1)

Teaser (Correcteur de Colonne)

00:36
Cercles de Hanches (Correcteur de Colonne)

00:43
Can Can (Correcteur de Colonne)

00:45
Redressement Latéral (Correcteur de Colonne)

01:15
Pont d’Épaule (Correcteur de Colonne)

00:59
Cercles de Jambes Vers la Tête (Correcteur de Colonne)

01:24
Torsion / Autour du Monde (Boîte Courte

01:32
Redressement latéral une jambe (Grand Baril)

00:41
Étirement arrière / Suspension (Grand Baril)

01:16
Saut sur le ventre (Grand Baril)

00:26
Poirier (Grand Barrel)

00:40
Quiz Avancé sur les Barils de Pilates

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