Course Content
Tapis Pilates Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
0/11
Voir l’Échantillon du Cours
01:36
Debout à Assis
00:20
Le Cent
01:50
Le Roulement
02:11
Cercles avec Une Jambe
02:08
Rouler Comme Une Balle
01:52
Étirement avec Une Jambe
01:44
Étirement avec Deux Jambes
01:13
Étirement du Dos en Avant
01:49
Le Sceau
00:44
Quiz de base sur le tapis Pilates
00:30:00
Tapis Pilates Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)
0/19
Étirement avec Une Jambe Droite
01:00
Étirement avec Deux Jambes Droites
01:31
Croisé
01:14
Balançoire avec Jambes Ouvertes
01:37
Tire-bouchon
02:14
Scie
01:13
Préparation à la Presse/Plongeon du Cygne
01:10
Coups avec Une Jambe
01:03
Coups avec Deux Jambes
01:27
Traction du Cou
01:21
Coups de Côté
01:33
Haut/Bas (Coups de Côté)
00:55
Petits Cercles (Coups de Côté)
00:43
Battements (Coups de Côté)
00:34
Teaser I
00:00
Sirène
01:54
Relevés de Genoux
00:42
Fentes
01:06
Quiz de Pilates sur Tapis Intermédiaire
00:30:00
Tapis Pilates Avancé (Leçons 33 + Quiz 1)
0/34
Le Roulement
01:15
Balançoire Jambes Fermées
00:38
Plongeon du Cygne
00:43
Ciseaux
00:45
Vélo
00:51
Pont d’Épaule
00:56
Torsion du Dos
01:17
Couteau-Suisse
00:58
Passé Développé
01:01
Grand Rond de Jambe
01:15
Vélo Avant/Arrière
01:30
Patate Chaude
00:50
Cercle Cuisse Intérieure
00:48
Relevés de Jambes – Double/Single
00:41
Petits Ciseaux (Coups de Côté)
00:31
Grands Ciseaux (Coups de Côté)
00:37
Teaser II
00:18
Teaser III
00:42
Teaser avec Une Jambe
00:52
Cercles de Hanches
00:39
Can Can
00:43
Natation
00:36
Traction de Jambe Vers le Bas
00:42
Traction de Jambe Vers le Haut
00:41
Coups de Côté à Genoux
00:38
Boomerang
01:11
Crabe
00:52
Balançoire
00:34
Contrôle d’Équilibre
00:54
Torsion
00:30
Étoile
00:42
Pompes
01:09
Etirement d’Equilibre Debout
00:47
Quiz de Pilates sur Tapis Avancé
00:30:00
Pilates Reformer Basic (Leçons 18 + Quiz 1)
0/19
Série de Travail des Pieds I – IV
03:46
Le Cent
02:02
Cercles de Jambes
01:57
Grenouille
01:31
Rond (Massage de l’Estomac)
01:21
Mains Derrière (Massage de l’Estomac)
00:54
Atteindre (Massage de l’Estomac)
00:49
Torsion (Massage de l’Estomac)
01:19
Rond (Petite Boîte)
01:53
Plat (Petite Boîte)
01:05
Côté à Côté (Petite Boîte)
01:53
Torsion (Petite Boîte)
01:25
Arbre (Petite Boîte)
01:44
Éléphant
00:00
Rond (Étirement des Genoux)
00:54
Cambré (Étirement des Genoux)
01:01
Course
01:17
Levée Pelvienne
01:13
Quiz de Reformer de Base
00:30:00
Pilates Reformer Intermédiaire (Leçons 18 + Quiz 1)
0/19
Massage de la Colonne Courte
02:34
Coordination
01:30
Tirer les Sangles (Grande Boîte I)
01:28
T-Tirer (Grande Boîte I)
00:54
Cygne (Grande Boîte I)
01:17
Dos Crawlé (Grande Boîte I)
01:48
Teaser (Grande Boîte I)
02:45
Étirement Long
00:53
Étirement Vers le Bas
00:55
Étirement Vers le Haut
01:12
Étirement des Tendons
01:06
Demi-Cercle
01:36
Massage de la Colonne Longue
02:25
Genoux Levés (Étirement des Genoux)
01:00
Tinkerbell (Étirement des Genoux)
01:05
Fentes Latérales
01:17
Fentes Frontales
01:03
Fentes des Cuisses
01:01
Quiz Reformer Intermédiaire
00:30:00
Pilates Reformer Advanced (Leçons 32 + Quiz 1)
0/33
Au-dessus de la Tête
02:16
Aviron I (Boucle)
02:15
Aviron II (90 Degrés)
02:03
Aviron III (Depuis la Poitrine)
01:45
Aviron IV (Depuis les Hanches)
01:24
Aviron V (Rasage)
01:27
Aviron VI (Câlin)
01:20
Brasse (Grande Boîte I)
01:39
Cheval (Grande Boîte I)
02:56
Arabesques I-III
01:18
Étirement du Dos Long
01:42
Étirement des Tendons (Devant, Côté, Derrière)
01:39
Expansion de la Poitrine
01:37
Étirement des Cuisses
01:30
Cercles de Bras
02:08
Boucle de Poitrine Inversée
00:51
Serpent/Torsion
01:19
Tire Bouchon
01:42
Sirène
01:42
Balançoire (Grande Boîte II)
00:47
Sauterelle (Grande Boite II)
01:18
Natation (Grande Bate II)
00:44
Autour du Monde (Petite Bete)
01:07
Jambe Unique a Cote (Petite Boite)
01:11
Jambe Unique (Etirement des Genoux)
00:51
Pompes de Face
01:00
Pompes de Face avec Jambe Unique
01:05
Pompes de Dos
00:58
Pompes de Dos avec Jambe Unique
00:52
Etoile
01:22
Fentes Russes
01:32
Grands Ecarts
01:20
Quiz avancé sur le Pilates Reformer
00:40:00
Pilates Cadillac Basic (Leçons 9 + Quiz 1)
0/10
Rouler en Arrière
01:18
Rouler en Arrière avec un Bras
01:26
Respiration
01:21
Cercles de Jambes (Ressorts de Jambes)
01:22
Marche (Ressorts de Jambes)
00:48
Battements (Ressorts de Jambes)
00:32
Pousser à Travers
01:30
Sirène / Pression vers le Bas
02:12
Demi-Suspension
01:14
Quiz de base sur le Cadillac Pilates
00:30:00
Pilates Cadillac Intermédiaire (Leçons 19 + Quiz 1)
0/20
Rond de Jambe (Ressorts de Jambes)
00:55
Grenouille (Ressorts de Jambes)
01:26
Vélo (Ressorts de Jambes)
01:03
Tirer Vers le Bas (Côté Jambe)
02:01
Petits Cercles (Côté Jambe)
01:01
Passé Latéral (Côté Jambe)
01:28
Battements (Côté Jambe)
00:46
Grand Rond de Jambe (Côté Jambe)
01:41
Vélo (Côté Jambe)
01:54
Cercles de Bras
02:03
Triceps (avec Ressorts)
00:47
Tour
02:36
Singe / Singe à Une Jambe
01:54
Pousser à Travers Inversé
02:04
Pousser à Travers vers Teaser
01:57
Tractions avec la Trapeze
00:41
Étirements de Jambes sur Trapeze
02:12
Étirements de Jambes avec Sangles
01:56
Aigle Écarté
00:42
Quiz Pilates Cadillac Intermédiaire
00:30:00
Pilates Cadillac Advanced (Leçons 26 + Quiz 1)
0/27
Série de Ressorts de Jambes en l’Air
01:31
Avion
01:06
Aigle Volant
01:00
Squats (Debout)
00:56
Boxe
00:54
Rasage (avec Ressorts)
00:48
Câlin
00:50
Papillon
00:44
Bras Latéral (avec Ressorts)
00:34
Escrime
00:47
Expansion de la Poitrine (Debout)
00:48
Triceps (Debout)
00:38
Bras Latéral (Debout – à Genoux)
00:50
Rasage (avec Barre)
00:31
Rameurs Frontaux
00:36
Flexions des Biceps
00:38
Expansion de la Poitrine (a Genoux)
01:04
Etirement des Cuisses
01:07
Rouler Dedans et Dehors
01:15
Massage du Ventre Roulant
02:01
Long Etirement du Dos avec Bras
00:56
Etirement des Hanches
02:02
Roulement des Epaules
01:50
Pousser a Travers sur le Ventre
01:06
Tractions Suspendues avec Trapeze
00:47
Suspension Complete
01:06
Quiz avancé Pilates Cadillac
00:30:00
Chaises Pilates Basic (Leçons 25 + Quiz 1)
0/26
Travail des Pieds I-III (Chaise Wunda)
01:24
Travail des Pieds IV Étirement du Tendon (Chaise Wunda)
00:41
À Cheval
00:46
Pousser Vers le Bas
00:53
Grenouille Pompage des Bras
00:51
Tirer Vers le Haut
00:58
Tire-bouchon
00:50
Étirement / Étirement Pompage des Bras
00:49
Étirement de la Colonne
00:42
Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Devant)
00:25
Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Côté)
00:33
Pousser avec la Jambe Vers le Bas (Derrière)
00:26
Travail des Pieds I-III (Grande Chaise)
00:55
Travail des Pieds IV Étirement du Tendon (Grande Chaise)
00:43
Pompage
00:53
Pompage Parallèle
00:31
Pompage avec Une Jambe
00:36
Monter Devant
00:52
Monter Côté
00:47
Pompage avec Une Jambe (Demi-Pointe) Devant
00:37
Pompage avec Une Jambe (Demi-Pointe) Côté
00:42
Pompage avec Une Jambe Croisée
01:12
Presser Vers le Haut (Devant)
00:36
Presser Vers le Haut (En Bas)
00:30
Étirement d’Achille
00:34
Quiz de base sur les chaises Pilates
00:30:00
Chaises Pilates Intermédiaire (Leçons 11 + Quiz 1)
0/12
Pousser Vers le Bas avec Un Bras
00:50
Pompage avec Un Bras
00:38
Sirène
01:08
Sirène à Genoux
01:00
Étirement du Tendon
00:43
Bras Vers l’Arrière
00:40
Aigle Volant
00:39
Pompage à Genoux
00:44
Pompage Debout
00:49
Contrôle de l’Équilibre Avant
00:50
Contrôle de l’Équilibre Côté
00:44
Quiz intermédiaire sur les chaises Pilates
00:30:00
Chaises Pilates Avancé (Leçons 13 + Quiz 1)
0/14
Grenouille Vers l’Extérieur
01:18
Grenouille Vers la Chaise
01:20
Tirer Vers le Haut avec Un Bras
00:44
Étirement du Tendon avec Une Jambe
00:53
Plongeon du Cygne
01:17
Teaser
01:03
Torsion
01:12
Escalade de Montagne
00:47
Table
00:52
Etoile
00:52
Pompes Laterales
00:36
Pompes Laterales II
00:37
Pompes
01:43
Quiz avancé sur les chaises Pilates
00:30:00
Pilates Barrels Basic (Leçons 22 + Quiz 1)
0/23
Cercles de Bras (Petit Barrel)
02:10
Cercles de Jambes (Petit Barrel)
01:14
Ciseaux (Petit Barrel)
00:50
Marche (Petit Barrel)
00:49
Vélo (Petit Barrel)
00:50
Battements (Petit Barrel)
00:50
Rouler Dedans/Dehors – Position de Repos
01:16
Natation (Petit Barrel)
00:55
Préparation Plongeon du Cygne
00:41
L’Étirement (Correcteur de Colonne)
01:20
Cercles de Bras (Correcteur de Colonne)
00:57
Cercles de Jambes (Correcteur de Colonne)
01:11
Ciseaux (Correcteur de Colonne)
00:45
Marche (Correcteur de Colonne)
00:43
Vélo (Correcteur de Colonne)
00:46
Battements (Correcteur de Colonne)
00:38
Rouler Dedans/Dehors (Correcteur de Colonne)
00:49
Plongeon du Cygne (Grand Barrel)
01:52
À Cheval (Grand Barrel)
01:36
Étirement Ballet Devant (Grand Barrel)
02:05
Étirement Ballet Côté (Grand Barrel)
02:26
Étirement Ballet Arrière (Grand Barrel)
01:29
Quiz de Base sur les Barrels de Pilates
00:30:00
Pilates Barrels Intermédiaire (Leçons 10 + Quiz 1)
0/11
Cygne (Correcteur de Colonne)
00:27
Balançoire (Correcteur de Colonne)
00:52
Sauterelle (Correcteur de Colonne)
00:52
Natation (Correcteur de Colonne)
00:52
Rond (Boîte Courte)
01:40
Plat (Boîte Courte)
00:57
Côté à Côté (Boîte Courte)
00:44
Torsion – Autour du Monde (Boîte Courte)
01:32
Arbre (Boîte Courte)
01:35
Redressement Latéral (Grand Barrel)
00:58
Quiz intermédiaire sur les barils de Pilates
00:30:00
Pilates Barrels Advanced (Lessons 11 + Quiz 1)
0/12
Teaser (Correcteur de Colonne)
00:36
Cercles de Hanches (Correcteur de Colonne)
00:43
Can Can (Correcteur de Colonne)
00:45
Redressement Latéral (Correcteur de Colonne)
01:15
Pont d’Épaule (Correcteur de Colonne)
00:59
Cercles de Jambes Vers la Tête (Correcteur de Colonne)
01:24
Torsion / Autour du Monde (Boîte Courte
01:32
Redressement latéral une jambe (Grand Baril)
00:41
Étirement arrière / Suspension (Grand Baril)
01:16
Saut sur le ventre (Grand Baril)
00:26
Poirier (Grand Barrel)
00:40
Quiz Avancé sur les Barils de Pilates
00:30:00
Le Programme Complet De Pilates – 🇫🇷 FR

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