Course Content
Pilates Mat Básico (Lecciones 9 + Cuestionario 1)
0/11
Ver Muestra del Curso
01:36
De pie para sentarse
00:20
El Cien
01:50
El Enrollamiento
02:11
Circulos con una Pierna
02:08
Rodar Como una Pelota
01:52
Estiramiento de una Pierna
01:44
Estiramiento de Dos Piernas
01:13
Estiramiento de Columna Hacia Adelante
01:49
El Sello
00:44
Cuestionario Básico de Pilates Mat
00:30:00
Pilates Mat Intermedio (Lecciones 18 + Cuestionario 1)
0/19
Estiramiento de Pierna Recta Individual
01:00
Estiramiento de Pierna Recta Doble
01:31
Criss Cross (Cruce)
01:14
Balanceo con Piernas Abiertas
01:37
El Sacacorchos
02:14
La Sierra
01:13
Preion/Preparación para el Zambullido de Cisne
01:20
Patadas con una Pierna
01:03
Patadas con Dos Piernas
01:27
Tirón de Cuello
01:21
Patadas Laterales
01:33
Arriba/Abajo (Patadas Laterales)
00:55
Circulos Pequeños (Patadas Laterales)
00:43
Golpes (Patadas Laterales)
00:34
El Teaser I
01:54
La Sirena
01:54
Elevaciones de Rodillas
00:42
Zancadas
01:06
Cuestionario intermedio sobre estera de Pilates
00:30:00
Pilates Mat Avanzado (Lecciones 33 + Cuestionario 1)
0/34
La Voltereta
01:15
Balanceo con Piernas Cerradas
00:38
Zambullida de Cisne
00:43
Las Tijeras
00:45
La Bicicleta
00:51
Puente de Hombros
00:56
Torsión de Columna
01:17
La Navaja
00:58
Passé Développé
01:01
Grand Rond De Jambe
01:15
Bicicleta Adelante/Atrás
01:30
Patata Caliente
00:50
Círculos del Muslo Interno
00:48
Elevaciones de Pierna – Doble/Individual
00:41
Tijeras Pequeñas (Patadas Laterales)
00:31
Tijeras Grandes (Patadas Laterales)
00:37
El Teaser II
00:18
El Teaser III
00:42
El Teaser con una Pierna
00:52
Círculos de Cadera
00:39
El Cancán
00:43
La Natación
00:36
Tirón de Pierna Abajo
00:42
Tirón de Pierna Arriba
00:41
Patadas Laterales de Rodillas
00:38
El Búmeran
01:11
El Cangrejo
00:52
Balanceo
00:34
Equilibrio Controlado
00:54
La Torsión
00:30
La Estrella
00:42
Flexiones
01:43
Estiramiento de Equilibrio de Pie
00:47
Cuestionario de Pilates Mat Avanzado
00:30:00
Pilates Reformer Básico (Lecciones 18 + Prueba 1)
0/19
Series de Pies I – IV
03:46
El Cien
02:02
Círculos de Piernas
01:57
Rana
01:31
Redondo (Masaje Estomacal)
01:21
Manos Atrás (Masaje Estomacal)
00:54
Alcance (Masaje Estomacal)
00:49
Torsión (Masaje Estomacal)
01:19
Redondo (Caja Corta)
01:53
Plano (Caja Corta)
01:05
Lado a Lado (Caja Corta)
01:53
Torsión (Caja Corta)
01:25
Árbol (Caja Corta)
01:44
Elefante
01:23
Redondo (Estiramiento de Rodilla)
00:54
Arqueado (Estiramiento de Rodilla)
01:01
Corriendo
01:17
Elevación Pélvica
01:13
Examen Básico de Reformer
00:30:00
Pilates Reformer Intermedio (Lecciones 18 + Prueba 1)
0/19
Masaje de Columna Corta
02:34
Coordinación
01:30
Tirando de las Correas (Caja Larga I)
01:28
Tirón en T (Caja Larga I)
00:54
Cisne (Caja Larga I)
01:17
Espalda (Caja Larga I)
01:48
Teaser (Caja Larga I)
02:45
Estiramiento Largo
00:53
Estiramiento hacia Abajo
00:55
Estiramiento hacia Arriba
01:12
Estiramiento de Tendones
01:06
Semi Círculo
01:36
Masaje de Columna Larga
02:25
Sin Rodillas (Estiramiento de Rodilla)
01:00
Campanita (Estiramiento de Rodilla)
01:05
Aperturas Laterales
01:17
Aperturas Frontales
01:03
Aperturas de Muslos
01:01
Examen Intermedio de Reformer
00:30:00
Pilates Reformer Avanzado (Lecciones 32 + Prueba 1)
0/33
Por Encima
02:16
Remo I (Rizo)
02:15
Remo II (90 Grados)
02:03
Remo III (Desde el Pecho)
01:45
Remo IV (Desde las Caderas)
01:24
Remo V (Afeitado)
01:27
Remo VI (Abrazo)
01:20
Braza (Caja Larga I)
01:39
A Caballo (Caja Larga I)
02:56
Arabescos I-III
01:18
Estiramiento Largo de Espalda
01:42
Estiramiento de Tendones (Frontal, Lateral, Trasero)
01:39
Expansión del Pecho
01:37
Estiramiento de Muslos
01:30
Círculos de Brazo
02:08
Rizo de Pecho Inverso
00:51
Serpiente/Torsión
01:19
Sacacorchos
01:42
Sirena
01:42
Meciendo (Caja Larga II)
00:47
Saltamontes (Caja Larga II)
01:18
Nadando (Caja Larga II)
00:44
Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:07
Una Pierna al Lado (Caja Corta)
01:11
Una Pierna (Estiramiento de Rodilla)
00:51
Flexión hacia Delante
01:00
Flexión hacia Delante con una Pierna
01:05
Flexión hacia Atrás
00:58
Flexión hacia Atrás con una Pierna
00:52
Estrella
00:00
Aperturas Rusas
01:32
Aperturas Completas
01:20
Examen Avanzado de Reformer
00:40:00
Pilates Cadillac Básico (Lecciones 9 + Prueba 1)
0/10
Rodando hacia atrás
01:18
Rodando hacia atrás con un brazo
01:26
Respiración
01:21
Círculos de pierna (Muelles de pierna)
01:22
Caminando (Muelles de pierna)
00:48
Golpes (Muelles de pierna)
00:32
Empujar a través
01:30
Sirena / Presionar hacia abajo
02:12
Media suspensión
01:14
Examen Básico de Cadillac Pilates
00:30:00
Pilates Cadillac Intermedio (Lecciones 19 + Prueba 1)
0/20
Rond De Jambe (Muelles de pierna)
00:55
Rana (Muelles de pierna)
01:26
Bicicleta (Muelles de pierna)
01:03
Tirar hacia abajo (Pierna lateral)
02:01
Círculos pequeños (Pierna lateral)
01:01
Passé lateral (Pierna lateral)
01:28
Golpes (Pierna lateral)
00:46
Gran Rond De Jambe (Pierna lateral)
01:41
Bicicleta (Pierna lateral)
01:54
Círculos de brazo
02:03
Tríceps (Con muelles)
00:47
Torre
02:36
Mono / Mono una pierna
01:54
Empujar hacia atras
02:04
De Empujar a Teaser
01:57
Dominadas en el trapecio
00:41
Estiramientos de piernas en trapecio
02:12
Estiramientos de piernas con correas
01:56
Aguila extendida
00:42
Examen Intermedio de Cadillac Pilates
00:30:00
Pilates Cadillac Avanzado (Lecciones 26 + Prueba 1)
0/27
Serie de Muelles de Pierna en el Aire
01:31
Avión
01:06
Águila Voladora
01:00
Sentadillas (De pie)
00:56
Boxeo
00:54
Afeitado (Con muelles)
00:48
Abrazo
00:50
Mariposa
00:44
Brazo Lateral (Con muelles)
00:34
Esgrima
00:47
Expansión del Pecho (De pie)
00:48
Tríceps (De pie)
00:38
Brazo Lateral (De pie – Arrodillado)
00:50
Afeitado (Con barra)
00:31
Remo Frontal
00:36
Curl de bíceps
00:38
Expansión del pecho (arrodillado)
01:04
Estiramiento de Muslos
01:07
Rodando hacia dentro y hacia fuera
01:15
Masaje Rodante de Estómago
02:01
Brazos de Estiramiento Largo hacia Atrás
00:56
Estiramiento de Cadera
02:02
Rodillo hacia Abajo del Hombro
01:50
Empujar a través en el Estómago
01:06
Dominadas Colgantes con Trapecio
00:47
Colgado Completo
01:06
Prueba avanzada de Pilates Cadillac
00:30:00
Sillas Pilates Básico (Lecciones 25 + Prueba 1)
0/26
Ejercicios de Pies I-III (Silla Wunda)
01:24
Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Wunda)
00:41
A Caballo
00:46
Empujar hacia Abajo
00:53
Rana Bombeando los Brazos
00:51
Tirar hacia Arriba
00:58
Sacacorchos
00:50
Estiramiento / Estiramiento Bombeando los Brazos
00:49
Estiramiento de Columna
00:42
Empuje de Pierna hacia Abajo Frente
00:25
Empuje de Pierna hacia Abajo Lateral
00:33
Empuje de Pierna hacia Abajo Trasero
00:26
Ejercicios de Pies I-III (Silla Grande)
00:55
Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Grande)
00:43
Bombeo
00:53
Bombeo Paralelo
00:31
Bombeo con una Pierna
00:36
Subiendo Frente
00:52
Subiendo Lateral
00:47
Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Frente
00:37
Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Lateral
00:42
Bombeo con una Pierna Cruzado
01:12
Prensa Arriba Frente
00:36
Prensa Arriba Abajo
00:30
Estiramiento de Aquiles
00:34
Prueba básica sobre sillas de Pilates
00:30:00
Sillas Pilates Intermedio (Lecciones 11 + Prueba 1)
0/12
Empujar hacia Abajo con un Brazo
00:50
Bombeo con un Brazo
00:38
Sirena
01:08
Sirena Arrodillada
01:00
Estiramiento de Tendón
00:43
Brazos hacia Atrás
00:40
Águila Voladora
00:39
Bombeo sobre las Rodillas
00:44
Bombeo de Pie
00:49
Control de Equilibrio Frontal
00:50
Control de Equilibrio Lateral
00:44
Prueba intermedia sobre sillas de Pilates
00:30:00
Sillas de Pilates Avanzado (Lecciones 13 + Prueba 1)
0/14
Rana Mirando hacia Afuera
01:18
Rana Mirando hacia la Silla
01:20
Tirar hacia Arriba con un Brazo
00:44
Estiramiento de Tendón con una Pierna
00:53
Clavado del Cisne
01:17
Teaser
01:03
Torsión
01:12
Escalada de Montaña
00:47
Mesa
00:52
Estrella
00:52
Flexión Lateral
00:36
Flexión Lateral II
00:37
Flexiones
00:00
Prueba avanzada sobre sillas de Pilates
00:40:00
Pilates Barriles Básico (Lecciones 22 + Prueba 1)
0/23
Círculos de Brazo (Barril Pequeño)
02:10
Círculos de Pierna (Barriles Pequeños)
01:14
Tijeras (Barril Pequeño)
00:50
Caminando (Barril Pequeño)
00:49
Bicicleta (Barril Pequeño)
00:50
Golpes (Barril Pequeño)
00:50
Rodando hacia Dentro/Fuera – Posición de Descanso
01:16
Nadando (Barril Pequeño)
00:55
Preparación para Clavado de Cisne
00:41
El Estiramiento (Corrector de Espina)
01:20
Círculos de Brazo (Corrector de Espina)
00:57
Círculos de Pierna (Corrector de Espina)
01:11
Tijeras (Corrector de Espina)
00:45
Caminando (Corrector de Espina)
00:43
Bicicleta (Corrector de Espina)
00:46
Golpes (Corrector de Espina)
00:38
Rodando hacia Dentro/Fuera (Corrector de Espina)
00:49
Clavado de Cisne (Barril Grande)
01:52
A Caballo (Barril Grande)
01:36
Estiramiento de Ballet Frontal (Barril Grande)
02:05
Estiramiento de Ballet Lateral (Barril Grande)
02:26
Estiramiento de Ballet Trasero (Barril Grande)
01:29
Cuestionario básico de barriles de Pilates
00:30:00
Pilates Barriles Intermedio (Lecciones 10 + Prueba 1)
0/11
Cisne (Corrector de Columna)
00:27
Meciendo (Corrector de Columna)
00:52
Saltamontes (Corrector de Columna)
00:52
Nadando (Corrector de Columna)
00:52
Redondo (Caja Corta)
01:40
Plano (Caja Corta)
00:57
De Lado a Lado (Caja Corta)
00:44
Giro – Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32
Árbol (Caja Corta)
01:35
Abdominal Lateral (Barril Grande)
00:58
Prueba intermedia de barriles de Pilates
00:30:00
Pilates Barrels Avanzado (Lecciones 11 + Prueba 1)
0/12
Teaser (Corrector de Columna)
00:36
Círculos de Cadera (Corrector de Columna)
00:43
Can Can (Corrector de Columna)
00:45
Abdominal Lateral (Corrector de Columna)
01:15
Puente de Hombro (Corrector de Columna)
00:59
Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Corrector de Columna)
01:24
Torsión / Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32
Abdominal Lateral con una Pierna (Barril Grande)
00:41
Estiramiento hacia Atrás / Colgando (Barril Grande)
01:16
Saltos desde el Estómago (Barril Grande)
00:26
Parada de Manos (Barril Grande)
00:40
Prueba avanzada de barriles de Pilates
00:30:00
El Programa Completo De Pilates – 🇪🇸 ES

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